胖胖们，要给这些习惯颁发一个“终身成就奖”，你造么？

减肥已经是大多数人口中的谈资，例如“我得减肥了，所以少吃点”、“这顿饭不知道又得长几斤”、“衣服又小了，我得减肥”诸如此类，回归到减肥这个问题的本质，如果我们仅停留在事后需要控制需要运动等，也只是“亡羊补牢”的动作而已，尽管这个时候意识到问题开始努力也不晚，但是为了后续不在减肥的轮回里一直循环，还是需要正视一个问题，那就是到底是什么“成就”了肚子上的游泳圈和体重秤上骇人的数据。

今天我们就重点来分享一下导致肥胖的种种因素，各位可以对号入座，找到属于自己的核心原因，在日后的生活习惯中加以改善，再进行对应的减肥计划，也可以起到事半功倍的效果。

一、遗传因素

遗传看起来是一个比较难以攻克的问题，国外有一组对照数据案例分析，父母一方肥胖出生的新生儿肥胖比例在45%左右，如果父母双方均肥胖出生的新生儿肥胖比例在75%，其实这组数据挺吓人的，而且在中国的新生儿巨大儿（出生体重超过4kg以上者）未来罹患慢性病的概率对比正常体重新生儿有高出近40%的风险。

话说回来，先天遗传因素目前的基因医学技术上没有较好的手段给予支持，但是在备孕前期的相关准备动作，后天的习惯养成以及家庭生活方式的培养是可以进行降低风险，所以给大家如下建议：

1、备孕前除了身体检查，服用叶酸外，夫妻双方如若有超重肥胖的话，建议暂缓备孕计划，先进行体重的管控；

2、新生儿如果出现巨大儿的话，在后续的饮食习惯上需要侧重饮食方面均衡度，尤其是父母双方平时的饮食习惯要做相应的改变，避免暴饮暴食，一餐多食，多餐多食，吃饭过快，一个良好的家庭饮食习惯在一定程度上也会影响孩子未来习惯的养成；

3、家中饮食习惯以及烹调方式应该注意：食物种类多样化、烹调方式少油少盐以清淡为主、可以常备水果来代替以往的零食、少吃油炸食物、饮酒适度。

二、饮食因素

在中国讲究“民以食为天”，所以在吃上引起体重持续的递增这一点并不用多讲，所有人心里都很明镜似的，胖一定是与吃有着不可分割的关联。

在中国讲究“民以食为天”，所以在吃上引起体重持续的递增这一点并不用多讲，所有人心里都很明镜似的，胖一定是与吃有着不可分割的关联。

在这里小编只能奉劝大家，饭不能不吃，但是一定要吃的巧、吃的科学，有如下建议提供各位参考：

1、每日摄入的三大营养素配比：糖（碳水化合物）占55%~65%、脂类（脂肪）占20%~30%、蛋白质占10%~15%，养成这样的饮食习惯能够确保满足人体能量需要的基础上保持摄入的均衡性，减少不平衡导致的代谢紊乱引起的肥胖问题；

2、上述部分仅是对于占比进行说明，当然一定会有一个摄入的热量上限，所以需要推算出我们每日可摄入范围，这个是否需要去通过一组计算来得出结果，首先我们要知道标准体重（计算方法：男性=身高-、女性=身高-），得出公斤数后*我们工作内容对应的热量系数即可。

例如：小编男性身高，目前体重83kg，从事办公室文员工作

标准体重=-=80kg（目前体重距离标准体重3kg），办公室属于轻体力劳动，笔者若想减肥的话，那么就要乘上肥胖的系数=80kg*20=kcal（为啥不乘25呢，因为想对自己狠一点，哈哈），需要注意的是消瘦，正常，肥胖的区别在于目前我们BMI指标情况，计算方法可以见下图，也就是说如果我们BMI（计算公式等于体重（千克）÷身高（米）的平方）结果属于肥胖，且我们想控制体重，相乘的系数对照的就是肥胖那一列，反之如果是消瘦就相乘消瘦的那一列即可得出每日摄入的热量上限了。

3、早餐一定要吃，建议一日三餐的配比逻辑是4/3/3，早上这一顿一定要吃好，避免中午强烈的饥饿感造成食欲旺盛，导致中午摄入过多。

三、活动因素

这一点也不用多说，现在人因为工作压力和行为习惯等问题，运动量较少，且大部分工作内容都是坐在那里办公，下班回家窝在沙发上或者床上扣手机或追剧，要么继续坐在电脑前玩游戏看电影等等，这些行为习惯大大的减少了我们能量的消耗，导致代谢不掉的能量开始进行囤积，一点一滴的转变成超重或者肥胖的体质。所以吃进去的热量，除了供给日常的行为代谢和家务劳动代谢外，也需要增加运动代谢给其提供一个出口可以消耗出体内。

其实做到这些不难，但是需要已通过一段时间去改变自己的行为习惯，同时需要每天腾出来一段时间进行如下的建议操作：

1、减肥人群一周确保至少4次以上的运动，每周确保消耗kcal以上的热量，如果平均到每天的话相当于每天快走5km即可完成；

2、正常体重人的话则在运动上没有过分要求，但是对于身体机能而言，动永远比不动强，如果身体情况允许可以以抗阻力运动为主，比如瑜伽，平板撑，器械类等；

3、糖尿病和高血压人群的运动方案需要专业的制定，避免糖尿病人群运动过程中低血糖的问题和高血压人群不正确的运动方式导致血压不稳等危险因素；

4、老年人的运动强度其实和成年人无差异，但是在选择的运动方式上面应该更加侧重的是安全性和匹配性，例如建议增加抗阻力活动（哑铃，拉力器等以大肌肉群体运动为主）和适当的有氧运动，但是老年人运动过程中一定不要一个人独立进行，避免运动过程中血压升高导致心脑血管疾病的意外情况；

5、儿童的活动强度每天至少要有60分钟以上达到中高强度运动，其中每周至少有三天要达到高强度运动强度，中高强度参考就不展开说明了，但是可以参考下图：

四、性别和职业因素

脑力工作者的肥胖比例远远大于体力工作者，城市居民的肥胖比例远远大于农村居民，这里不展开说明，因为一定是与吃和动有很大关系，这个如何攻克，回过头把第二、三节好好看一下就ok了!

五、内分泌因素

这里指的内分泌主要是指胰岛素，肥胖人群胰岛素分泌过多，胰岛素能够促进脂肪的合成，同时伴随年龄的增长，甲状腺功能和性腺动能下降，脂肪代谢紊乱的情况会加剧，导致堆积越来越多，这一点各位每年体检的时候可以在通过OGTT（口服葡萄糖耐量试验）时
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