女人在怀孕后，由于补充营养的需要及运动量的减少，体重会与日俱增，而且大多数孕妇体重上升的比较快。但是，孕妇要控制合理的体重，这不仅是为了孕妇自身的健康，也是为了腹中胎儿的健康。

孕妇体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。孕妇体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，孕妇如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。那么，孕妇怎么控制体重呢?现在，小编教大家三招：

第一招：定期测量体重

怀孕后，最后在家里置办一个电子体重秤，每隔三日就测算自己的体重，以防体重过快增长。一般情况下，在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论是怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

如果孕妇的体重是58千克，身高1.6米，指数为：58÷1.62=22.6，如果体重60千克（身高1.6米），指数为：60÷1.62=23.4。如果指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克；如果身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，指数在23以上，在孕期要想保持理想体重，大概只能增长6~8千克。孕期体重过轻，过重都会影响到宝宝，

第二招：科学搭配饮食

科学合理的饮食习惯，对于孕妇来说非常重要，因为它不仅能保证孕妇及胎儿的营养需要，还有助于科学合理地控制孕期体重。

一是要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果；

二是拒绝“三高”食物，尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。一日三餐准时吃饭,每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

三是少吃油炸烧烤食品及油炸食品，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

四是孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

五是改变进餐的顺序，饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕妈越吃越多。

此外，尽量少去餐馆用餐，如果是为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高。为了控制体重，还是亲手烹调最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免吃油炸的食物，尽量少用奶油，选低热量营养均衡的食物。

第三招：适当运动锻炼

孕妇妈妈门出现肥胖的另一个原因就是因为在怀孕阶段由于长期坐着导致赘肉的不断堆积，所以孕妇妈妈们在怀孕阶段应该适当的进行一些轻微的有氧运动锻炼，一方面可以有效地促进脂肪的分解，另一方面还可以大大提高身体素质，可以更有效地促进孕妇妈妈们生下小宝宝。

进行瑜伽锻炼也是保持好身材非常不错的方法，瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。进行瑜伽锻炼一方面可以有效的摆脱孕妇妈妈们摆脱肥胖的问题，同时还可以帮助孕妇妈妈们达到一个丰胸提臀的效果，使孕妇妈妈们在怀孕阶段也可以保持一个完美的身材，非常适合女性朋友选用。

需要注意的是，孕妇在运动锻炼时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。

孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

以上三招，就是大家需要掌握的控制孕期体重的好方法，希望大家可以灵活使用，希望对准妈妈有所帮助。