●有氧健身运动(一周五次):如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽,每次30分钟;做完肌肉耐力练习或瑜伽后,每次15分钟

子宫颈虚弱

如果孕前你就热衷健身,那么在孕期也可以继续下去

孕期最后几个月胎儿在子宫内不是头朝下如婴儿臀部朝下

1.健身计划

孕期运动对每个人都安全吗?

有流产预兆或流产史

●肌肉耐力练习或瑜伽(根据计划而定)

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严重贫血

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●放松(10分钟):柔韧练习;轻松散步

●柔韧性练习(每天)

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血压,心肺或甲状腺有问题

体重过轻或超重

孕期出血

怀孕时,规律的体育锻炼可以让你保持健康,拥有最佳的状态

有早产可能或早产史

哮喘

了解育儿知新生儿疾病筛查识
       看育儿博文和论坛但运动强度要适中,动作和缓,无须达到过去的水平,而是要适合你现在身体的状况

●瑜伽(每周一到两次)

●热身(5到10分钟):柔韧练习

开始运动之前,每一位准妈妈都应该先咨询医生以及专业健身师他们将针对个人的情况和医疗史给出建议

2.健身程序

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如果怀孕前你从来没有进行规律的健身,那么咨询医生以后,你可以在孕期开始一个安全的锻炼计划,但不要尝试那些新颖而难度大的运动,从低强度运动开始,由低到高,逐渐发展

●肌肉耐力练习(一周两次)

●有氧健身:练习30分钟,如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽;如做完肌肉耐力练习或瑜伽后,练习15分钟

胎盘置于子宫底部

婴儿发育有问题

糖尿病

如果你胎儿期有以下的健康问题,可能不宜进行常规运动

孕期进行规律运动,能提高身体机能,减少一些常见的不适症状,如背痛和疲劳想要保持苗条的体态,那就要进行安全、温和的中度锻炼,最少一周三次

运动计划应该包括什么?