4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢,不但有利于增强孕妈妈的抵抗力,还可以使宝宝的免疫力有所增强

1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,可以有利于孕妈妈吸收充足营养,满足肚子里的宝宝的营养需求,从而保证宝宝的健康发育

2、平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦

1、坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝每天2次,每次20遍

功效:有助于增强骨盆新生儿运动底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉

4、平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次

功效:避免腰酸背痛

3、缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势

3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育,对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利

本文来源:网易亲子

5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼,同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充新生儿适合什么样的运动足体力,所以运动可以为顺利分娩创造条件另外,运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助

功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度

功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量

5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面每一侧腿脚各3次

二、孕早期居家运动方式

功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛

一、孕早期运动的好处

2、新生儿运动怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要