游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的能量，因此人在游泳后经常食欲大增，长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强，不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比，低温水中时间越长，皮下脂肪就增长越多。

身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长，应注意不要养成泡水的习惯，不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游，即：每次游的距离短而速度快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意：该方法就不是单纯的有氧运动，未必能有效消耗脂肪，并且对血管系统和运动器官的刺激较大，需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳，是不容易减肥的重要因素，如何掌握饮食的质与量需要认真考究。

游泳减肥的方法

要诀：短游寻漂浮感勤出水寻重力感

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

游泳也出汗，游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。

游泳锻炼全身

蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

找到游泳的正确感觉需要掌握一些小技巧：

第一步

适应水性,就是把头沉入水中,憋多长时间算多长时间,不要在水中喘气,要在出水后喘气,如果出水后喘气呛不着了,就可以了，主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是会游，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会狗刨也算是会游了。

第二步

放松身体,就是到水淹胸部处,转过身来,把身体沉入水中往浅水处潜漂,手脚都不动,找漂的感觉,找放松的感觉!如果能漂起来了,也能浑身放松了,就可以开始下一步了!在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

第三步

就是从水淹胸部处,往浅水区游动,先用手的力量往前游,脚不动.这个动作熟练了,就开始用腿脚配合,手脚一协调,你就会了!即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。

赞赏

长按







































治疗白癜风医院
北京怎样治好白癜风

转载请注明原文网址：http://www.alilego.net/xsezl/37610.html