你要戴上支撑性很好的胸罩

许多妈妈在分娩后不久,就会开始担心自己还没完全恢复的身材,总是觉得如果不马上进行锻炼,很可能以后就不能很好地还原生孩子前的完美身材了,抑或是担心老公嫌弃自己生产后逐渐走形的身材,对自己“性趣”全无那么,妈妈们,你们知道产后多久可以运动吗?

如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动

因此,在确认自己可以进行产后运动后,你就可以开始锻炼骨盆底和下腹部肌肉了或者是出去走走,对你的身心健康都很有好处,所以当你觉得能够应付的时候,就可以经常推着婴儿车带宝宝出来散散步总体来说,如果你一直到孕后期都坚持在运动,那么从产后开始就可以进行你在孕期进行的运动了,至少可以进行轻度运动和伸展练习

产后需要参加产后健身课程吗?

除非医生有不同建议,否则最好在产后6周内不要游泳,这样可以将感染的风险降到最低

严格来说,一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体当然,也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况,逐渐恢复到产前的运动规律如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动,就不要冒险,尽量按照医嘱来恢复,如果你曾经就是个爱运动的人,身体素质比较高,则可以根据自己生产后的实际情况,稍微提前1~2周左右开始运动,当然,分娩过后,妈妈们的身体还处于比较虚的状态,所以最好不要提前太多时间,如果是轻微运动,则是可以进行的

产后多久可以开始运动?

如果你在孕期没什么运动,或者以前很少运动,那么最好放慢重新开始的步伐你可以参考我们的产后最初6周的运动建议一旦你恢复了一定的体力,你就可开始进行产后6周以后的运动了

分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,记得去医院进行检查你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好,因此在运动的时候需要戴上运动胸罩你可能还需要垫上胸垫

要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动,每次喂完宝宝之后再运动这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服,你的宝宝也会吃得很好有研究表明,如果在剧烈运动过后马上喂奶,宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失如果你的运动不是太剧烈,就不应该有什么问题

仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力,而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿(产后尿失禁)如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题,最好避免此类练习,直到你的骨盆底恢复正常在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习,同时向医生进行咨询如果这种情况持续了几周的时间,你可能需要去医院检查一下

如何判断产后运动是否过多或过早?

什么情况下需要推迟产后运动?

多数女性需要等产后复查后再参加健身课如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝

哺乳期可以进行锻炼吗?