人们常说，锻炼身体很重要，在一些健康专家看来，经常锻炼的人不易出现抑郁，但过度锻炼不仅无益于心理健康，还有可能令人更为焦虑。那么，这个度该如何衡量呢？健康专家们提供了一些线索。

每周三到五次，一次45分钟

来自耶鲁大学和牛津大学的研究人员发现，适度的锻炼有助于改善心理健康，而过度锻炼则会带来负面影响。一项针对万人进行的大型研究表明，与从不锻炼的人相比，经常锻炼的人往往压力更小，而且也不易于出现抑郁。

这项发表在《柳叶刀精神病学》（LancetPsychiatry）杂志上的研究还表明，每周锻炼三到五次，一次45分钟，对健康有很大益处。然而，锻炼时间一旦超出这个阈值，很可能对健康有害。研究称，那些每周锻炼超过五次，或者每天锻炼超过三小时的人，他们所呈现出来的精神状态反而要比那些从不锻炼的人更差劲。

研究人员认为，那些锻炼陷入极端化的人可能具有强迫症特征，这会令他们面临更严重的抑郁和焦虑风险。“抑郁症已成为世界范围内的首要致残原因，所以现在迫切需要找到一种方式，通过锻炼来改善心理健康。”耶鲁大学精神病学副教授AdamChekroud博士说。

此外，Chekroud还认为，无论年龄、种族、性别、家庭收入和教育水平有何不同，心理健康负担较低的人大多都有锻炼身体的习惯。

不去健身房，做家务也可以

锻炼其实有很多种方式，并不一定非得在健身房疯狂撸铁，或者去跑马拉松。

Chekroud的研究发现，做家务甚至在花园里做陶艺，都可以让消极情绪降低10％。而团体运动则可以将消极情绪降低22%，骑自行车可以降低21%，而去健身房可以降低20%。此外，慢跑或散步同样有助于减少消极情绪，参与者的抑郁率分别降低了19%与18%。

谈到锻炼与心理健康之间的联系，Chekroud表示，锻炼的类型、持续时间以及频率等各种因素，都会对锻炼与心理健康之间的关系产生影响。“我们现在正尝试利用这种关系，提出一些个性化的锻炼建议，将某个人与特定的锻炼方案进行匹配，最大化地改善心理健康。”他补充说。

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