孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生

孕早期选择轻松有氧运动

不过,孕妈咪运动是有讲究的,而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式,下面一起来看看:

孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走脚后跟着地,用脚尖踢出去

胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等

此时孕妈咪应再次减新生儿生活少运动量可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物

[摘要]常常有不少孕妈咪,自从怀孕后就养在深闺不见人,大门不出二门不迈尤其是天气渐冷的冬季,很多孕妈更是懒得出门,就整天躺在床上静养殊不知,这对自身健康和宝宝的生长发育都不利

现在,相信各位孕妈咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动散步是整个孕期都可以进行的运动,然而,冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了

下面介绍简单的孕妇体操:

实际上,妊娠期间适当地做些运动,不但有益于宝宝正常发育,而且还可以消耗母体内多余的血糖,防止患上妊娠糖尿病,同时增强体质,减少疾病什么运动有利于新生儿健康的发生,有利于顺利分娩因此在秋冬季节,孕妈咪千万不要因为怕冷而忽视了必要的运动

孕妈咪冬季最佳运动

孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产此时最佳选择就是散步而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30～40分钟

因此,冬季室外天气不好的时候,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜

孕晚期做慢运动

孕中期加大运动量

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动