11、卧床伸腰

面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图103)接着将脚跟与手一起慢慢放下做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松

3、摆臂伸展

5、倒勾悬垂

两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止腹部肌肉应尽量放松(图104)

4、扶竿碰地

9、后伸踢腿

两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面(图106)

坐于地上,上体与地面成直角然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方(图110)

徒手做模仿爬新生儿健康竿动作两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习(图108)

1、爬墙摸高

6、模仿爬竿

8、上体前引

1、晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作

12、纵跳摸高

8、跳跃每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上

根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利但也要注意不能急于求成,因为长期新生儿健康过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育

注意事项:

两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作(图112)该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作

2、单杠悬垂

10、“拱桥”练习

6、游泳

睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动要使手和脚尽量向最远的地方引伸(图113)

7、坐凳后仰

5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒

3、跳绳

两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松要注意保护(图107)

4、登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次

12种运动有效助宝宝长高

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向新生儿健康手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)

两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习(图111)然后,左、右脚进行交换

7、打篮球,打排球

12种有助于长高的运动 帮助宝宝长高最有效

身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展(图109)

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品

两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动(图105)

以上这些练习,可根据儿童少年的年龄大小和体质情况,决定练习的次数与时间,也可以选择其新生儿饮食中某一些练习进行但应注意循序渐进,持之以恒,这样才会收到较好的效果除了以上提到的12种很方便就能做到的运动以外,有助于宝宝长高的运动还有以下8种: